Jakarta – Banyak penelitian menunjukkan bagian otak yang mengendalikan pikiran dan juga memori lebih tinggi besar volumenya pada penduduk berolahraga daripada tidak. O lahraga juga dapat meningkatkan daya ingat dan juga pikiran secara tidak ada secara langsung dengan memperbaiki suasana hati dan juga tidur dan juga menghurangi stres lalu kecemasan.
Asisten profesor neurologi pada Harvard Medical School, Scott McGinnis, merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar enam bulan untuk mendapatkan khasiat kognitif dari olahraga, termasuk meningkatkan daya ingat .
Lantas, apa belaka olahraga yang tersebut dapat meningkatkan daya ingat?
1. Tai Chi
Berdasarkan studi pada Journal of the American Geriatrics Society, tai chi diketahui dapat meningkatkan fungsi kognitif pada warga dewasa yang mana lebih besar tua, teristimewa di fungsi eksekutif. Tai chi dapat membantu mengatur rute kognitif, seperti perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, lalu penalaran verbal. Sebab, seni bela diri ini melibatkan pergerakan lambat kemudian terfokus yang digunakan memerlukan menghafal keterampilan kemudian pola aksi baru.
2. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan langkah-langkah kognitif, seperti perhatian, memori kerja, juga fungsi eksekutif. Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan metakognitif yang tersebut dalam bentuk keterampilan mengatur, merencanakan, kemudian memecahkan masalah. Meditasi dapat dikerjakan dengan duduk di dalam tempat yang tersebut tenang, tutup mata, juga fokus pada napas. Lalu, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, kemudian hembuskan perlahan. Berkonsentrasi pada tarikan napas dapat meningkatkan konsentrasi lalu mengempiskan stres.
3. Catur
Bermain catur membutuhkan perencanaan strategis serta perhatian terfokus yang digunakan memberikan latihan mental secara komprehensif. Analisis terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika juga kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar juga menengah. Manfaat ini dapat terlihat pada saat melakukan pelatihan catur secara efektif sekitar 25-30 jam. Bahkan, olahraga ini dapat direalisasikan secara daring melalui ponsel.
4. Sudoku
Sudoku adalah teka-teki berbasis logika yang digunakan mengharuskan seseorang mengisi kotak berukuran 9 x 9 dengan angka. Permainan ini melibatkan logika serta tingkat fokus yang mana melibatkan area medial serta lateral korteks prefrontal. Sebuah studi pada 2020 menunjukkan bahwa sudoku dapat digunakan untuk pelatihan kognitif, khususnya bagi penderita kelainan neuropsikiatri yang dimaksud melibatkan PFC, seperti depresi, gangguan jiwa bipolar, serta penyakit Alzheimer.
5. Go
Go adalah permainan papan Tiongkok kuno yang digunakan melibatkan pengambilan kebijakan secara kompleks dengan menggunakan penalaran spasial dan juga perencanaan jangka panjang. Bermain Go dapat meningkatkan keterampilan kognitif, pemikiran strategis, juga konsentrasi. Sebuah studi menemukan bahwa pemain Go mempunyai skor tes refleksi kognitif yang digunakan luar biasa. Angka ini menunjukkan keterampilan kognitif sosial pemain Go sangat kuat, termasuk kemampuan daya ingat.
TIMES OF INDIA | HEALTH.HARVRD.EDU
Bisa Menyerang Siapa Saja, Kenali Faktor Pemicu Terbanyak Demensia
Artikel ini disadur dari 5 Olahraga yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
