JAKARTA – Kafein merupakan salah satu zat yang tersebut paling sejumlah dikonsumsi di dalam dunia. Biasanya, kafein ditemukan di kopi, teh, minuman ringan, minuman berenergi, makanan juga bahkan obat-obatan tertentu.
Uniknya, kafein menjadi semakin berbagai dikomsumsi tanpa disadari. Hal ini yang harus menjadi perhatian, meskai para ahli mengakui berapa banyak jumlah total kafein yang digunakan harus dikonsumsi, hal itu tergantung pada beberapa faktor, seperti kondisi tubuh pribadi, efek jangka panjang kafein dan juga kebiasaan individu.
Dikutip marca, tak semua orang perlu menghentikan kafein dari keberadaan mereka. Faktanya, penelitian telah lama menunjukkan sejumlah faedah dari konsumsi kafein di jumlah keseluruhan sedang, seperti peningkatan konsentrasi juga suasana hati, dan juga kemungkinan pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif pada orang dewasa yang digunakan tambahan tua.
Namun, konsumsi berlebihan atau ketergantungan dapat miliki efek negatif jangka panjang. Hanya saja, jikalau Anda telah terjadi memutuskan untuk mengempiskan atau berhenti mengonsumsi kafein, berikut beberapa kiat yang mana direkomendasikan para ahli:
Tips Mengurangi Konsumsi Kafein
1. Kurangi secara bertahap
Kafein bersifat adiktif. Jadi, pengurangan tanpa peringatan dapat menyebabkan gejala putus zat, seperti sakit kepala, kelelahan lalu mudah tersinggung. Mengurangi jumlah keseluruhan harian secara bertahap membantu meminimalkan gejala-gejala ini.
2. Ganti dengan alternatif alami
Minuman seperti teh tanpa kafein, air buah, atau infus herbal dapat menjadi pilihan yang baik untuk menggantikan kopi tanpa menghilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman panas.
3. Kapan Anda harus menghurangi kafein?
Usia pada waktu kita harus menghindari kafein adalah pada anak-anak juga remaja. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), kafein perlu dihindari pada anak-anak dan juga remaja.
Penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf orang muda sangat sensitif terhadap kafein, yang mana dapat menyebabkan insomnia, kecemasan dan juga permasalahan perilaku lainnya.
Baca Juga: Waspada Efek Samping Minum Kopi setelahnya Konsumsi Obat
Pada orang dewasa yang mana lebih besar tua, umumnya sejak usia 60 tahun ke atas, efek kafein pada tubuh dapat lebih banyak terasa. Orang pada tahap ini kemungkinan besar lebih lanjut rentan terhadap kesulitan tidur serta metabolisme yang digunakan lebih banyak lambat.
Karena alasan ini, berbagai dokter menyarankan agar orang dewasa yang mana lebih tinggi tua membatasi asupan kafein mereka, teristimewa pada sore juga di malam hari hari. Dalam beberapa kasus, bahkan kemungkinan besar disarankan untuk berhenti identik sekali.
