JAKARTA – Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang digunakan jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang terus menjadi ancaman kemampuan fisik global, dapat dicegah juga dikendalikan melalui langkah-langkah mudah di hidup sehari-hari.
Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, dalam mana gula darah tidaklah terkontrol lalu bisa saja menjadi penyulut dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting publik mengubah gaya hidup kemudian mengontrol gula darah agar tak terlalu tinggi atau pun rendah.
Hal ini dapat dijalankan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang mana dapat membantu menjaga kondisi tubuh lalu menurunkan risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut cara mengontrol gula darah dilansir dari Mayo Clinic, hari terakhir pekan (15/11/2024).
5 Cara Kontrol Gula Darah
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk menjaga dari perkembangan penyakit.
Lebih banyak penurunan berat badan akan menciptakan khasiat yang dimaksud lebih besar besar. Orang-orang di sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena hiperglikemia hampir 60 persen pasca kehilangan sekitar 7 persen berat badan merekan melalui pembaharuan olahraga dan juga pola makan.
2. Diet
Sering kali seseorang melakukan diet tak konsisten pada menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya saja ada sedikit penelitian mengenai khasiat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya pada mengurangi diabetes.
Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan kemudian kemudian mempertahankannya dengan lebih besar sehat pada masa mendatang. Karenanya, tindakan diet yang sehat perlu mencakup strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.
