Jakarta – Selain menyimpan kebugaran fisik, olahraga juga juga bermanfaat bagi otak, salah satunya daya ingat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagian otak yang mana mengendalikan pikiran lalu memori lebih banyak besar volumenya pada pendatang berolahraga daripada tidak.
Melakukan acara olahraga teratur dengan intensitas sedang selama 6 atau 12 bulan berhubungan dengan peningkatan besar beberapa area otak . Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan memori juga pikiran secara tiada dengan segera dengan memperbaiki suasana hati kemudian tidur juga mengempiskan stres lalu kecemasan.
Lantas, bagaimana olahraga dapat membantu meningkatkan memori atau daya ingat?
Pertama, olahraga meningkatkan sirkulasi. Olahraga dapat menimbulkan seseorang mempunyai lebih banyak banyak darah yang kaya oksigen lalu nutrisi untuk masuk ke otak. Olahraga juga berarti limbah dikeluarkan dengan lebih banyak efisien.
Kedua, olahraga meningkatkan plastisitas sinaptik. Artinya, olahraga dapat meningkatkan kemampuan otak sehingga dapat menyesuaikan kemudian meningkatkan koneksi. Kemampuan ini menghasilkan seseorang mengingat lalu belajar.
Ketiga, olahraga meningkatkan neurogenesis, pembentukan neuron baru di otak. Neuron baru membantu seseorang memilah informasi, mengingat momen tertentu pada suatu waktu, kemudian menyavoid kebingungan. Ada juga bukti bahwa neurogenesis membantu seseorang menangani stres serta emosi. Bahkan, neurogenesis dapat membantu seseorang melupakan kenangan yang menyakitkan.
Asisten profesor neurologi ke Harvard Medical School, Scott McGinnis, memaparkan kemungkinan bentuk olahraga aerobik yang digunakan menyebabkan jantung berdebar dapat memberikan kegunaan sejenis untuk meningkatkan daya ingat.
Selain itu, sebuah studi di Journal of the American Geriatrics Society menemukan bahwa tai chi dapat meningkatkan fungsi kognitif pada pemukim dewasa yang mana lebih tinggi tua, khususnya pada fungsi eksekutif mengatur proses kognitif. Pengembangan fungsi kognitif dari tai chi meliputi perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, lalu penalaran verbal.
McGinnis juga merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan, seperti minum obat sesuai resep. Seseorang harus menetapkan tujuan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
Namun, seseorang dapat memulai beberapa menit sehari kemudian meningkatkan jumlahnya 5-10 setiap minggu hingga mencapai tujuan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar 6 bulan untuk mendapatkan kegunaan kognitif dari olahraga, di antaranya peningkatan daya ingat .
HEALTH.HARVRD.EDU
Mengenal Balap Unta Olahraga Tradisional Negara-negara Arab
Artikel ini disadur dari Ini Alasan Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat
