JAKARTA – Periode suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim pada seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di dalam mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di tempat masjid di tempat 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga dan juga sahabat.
Dengan aktivitas yang digunakan tambahan padat lalu durasi ibadah yang mana lebih lanjut panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, kemudian otot—untuk masih kuat juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot dan juga kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, teristimewa pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang panjang, atau berdiri lebih lanjut lama pada waktu salat tarawih lalu tahajud.
Namun, dengan persiapan yang mana tepat, tubuh masih dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, serta otot agar ibadah tetap memperlihatkan nyaman kemudian lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang lalu Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang dimaksud cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih besar dari 12 jam tanpa asupan makanan lalu minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang mana hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lalu lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin juga mineral.
