JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini pada setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kondisi tubuh yang optimal juga mengurangi efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health telah lama menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada jumlah keseluruhan sedang setiap minggu dapat mengempiskan risiko penyakit kronis juga menjaga kemampuan fisik fisik juga mental, yang mana berkontribusi pada penuaan yang mana sehat.
Berapa lama olahraga yang dimaksud dibutuhkan untuk mengurangi penuaan dini?
Untuk kondisi tubuh yang tersebut optimal dan juga pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas sejenis atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi lalu ini dilaksanakan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di jumlah total ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap saja di kondisi baik, yang dimaksud sangat penting untuk penuaan yang sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang tersebut meningkatkan sirkulasi dan juga oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua pembukaan olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidaklah belaka menguatkan otot, juga melindungi juga menjaga kepadatan tulang, yang digunakan sangat penting untuk mengurangi kesulitan seperti osteoporosis kemudian sarkopenia (kehilangan massa otot) yang mana muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up lalu plank sangat baik untuk menjaga dan juga meningkatkan kekuatan otot.
