JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada hidup wanita yang tersebut ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tidaklah nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, kemudian pembaharuan suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen kemudian Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang dimaksud berperan penting di banyak fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kebugaran tulang, juga menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen menurunkan selama menopause, berbagai permasalahan kemampuan fisik dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Informan Alami untuk Kesehatan
Meskipun tiada ada makanan yang digunakan dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang tersebut mempunyai efek sejenis dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang mana kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kedelai kemudian turunannya seperti tahu kemudian tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang memiliki struktur mirip estrogen lalu dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, dan juga kacang lentil juga mengandung isoflavon di jumlah agregat yang digunakan signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh dan juga meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, dan juga biji labu adalah sumber lignan yang digunakan baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang tersebut dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tidak ada hanya sekali kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, juga berbagai nutrisi penting lainnya yang dimaksud menggalang kebugaran secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, juga kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang digunakan dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih besar efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, dan juga penangkal radikal yang mana membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
