JAKARTA – Kasus diabetes mellitus di area Indonesia hingga ketika ini masih terbilang tinggi. Fakta Kementerian Bidang Kesehatan RI menunjukkan hitungan pengidap diabetes mellitus di area Tanah Air telah lama mencapai 19,5 jt jiwa.
Pemicu peningkatan persoalan hukum diabates di tempat Indonesia sendiri ada beberapa faktor. Mulai faktor keturunan hingga gaya hidup yang bukan sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena penyakit gula atau miliki risiko hiperglikemia adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang digunakan ternyata juga sanggup menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang dapat menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang tersebut mengidap hiperglikemia tipe 2 disebabkan lantaran kurang tidur. Selain itu, beberapa jumlah penelitian sudah pernah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kemudian penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan Sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, individu spesialis endokrinologi, Institut Bidang Studi Kesehatan Asia, Faridabad, bukan sarapan pagi akan menghasilkan seseorang lebih tinggi berbagai makan dalam siang hari.
“Mereka yang digunakan melewatkan sarapan lebih banyak cenderung mengonsumsi lebih banyak banyak kalori lalu makanan berlemak pada siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas Bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget juga berpotensi menciptakan lingkar pinggang membesar. Menurut Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula masih pada batasan yang normal.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, lalu biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, serta roti gandum yang dimaksud tambahan lama diserap perut, sehingga menciptakan Anda tidak ada mudah lapar.
5. Langsung Tidur usai Makan Malam
Menurut dr. Mithal, 50 persen kalori pada tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, rutin kali selesai makan di malam hari kita dengan segera tidur. Hal ini justru menimbulkan kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan waktu malam serta tidur sekitar tiga jam. Ini adalah juga berlaku untuk Anda yang digunakan sedang melakukan diet sehat.
