JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang digunakan terbukti bisa jadi meredakan nyeri lutut dan juga menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, teristimewa di dalam kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada banyak penyebab.
Seperti bukan mengenakan alas kaki yang tersebut tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam di dalam meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih banyak lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang dimaksud efektif serta berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, kemudian bahkan pernapasan dapat menurunkan risiko kemampuan fisik kemudian meningkatkan mobilitas di waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah aksi yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Hari Minggu (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu memulai pembangunan kekuatan pada paha depan kemudian bokong, yang tersebut menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul juga tekuk lutut seperti sedang duduk di tempat kursi. Turunkan tubuh hanya sekali sejauh yang digunakan nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini meningkatkan kekuatan otot bokong kemudian paha belakang, menurunkan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di dalam menghadapi dinding menghurangi pembengkakan juga meningkatkan sirkulasi dalam lutut, yang menurunkan rasa sakit. Berbaringlah lalu rentangkan kaki Anda ke berhadapan dengan di dalam sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
